24 horas en 15 minutos

Jesús Hernán nos propone un ejercicio... me ha parecido muy interesante compartirlo con todos vosotros.

24 horas en 15 minutos

 El post de hoy no tiene que ver directamente con emprender, aunque puede ser muy práctico para los emprendedores, generalmente gente con muchas presiones y agobios que además tienen que hacer mil cosas a la vez y tirar del carro sin bajar la guardia.

Quiero compartir con vosotros una técnica de autocontrol que puse en práctica hace unas semanas y con la que he logrado resultados fantásticos. Os cuento:

Al acabar el día suelo dedicar 15 minutos a recuperar escena a escena lo que ha sido mi día. Es un ejercicio que hago en un escenario tranquilo, en soledad, sin apenas luz, respirando bien, relajado…

Siempre empiezo por el despertar e inmediatamente se proyectan en mi mente, como si de una película se tratase, el resto de momentos del día. Reconozco que me cuesta recuperar las particularidades de acciones que repito día tras día, por ejemplo el vestirme, la ducha o el trayecto al trabajo, pero lo intento, como si sólo los hubiera hecho ese día y nunca antes.

Dedico la mayor parte del tiempo a detenerme en los momentos clave: buenos y malos. Cuando llego a un buen momento, lo retengo en la cabeza y lo ilumino; lo amplío y trato de completarlo con el mayor número de detalles (colores, olores, sabores, sensaciones, texturas…),convierto una fotografía en una película con movimiento, imágenes a todo color, volumen, forma y sonidos.

Cuando llego a un mal momento, dedico tiempo a empequeñecerlo, apagarlo, oscurecerlo y arrinconarlo. Nada ayuda más que relativizar los problemas, ponerlos en contexto y mirarlos con perspectiva.

¿Qué efecto tiene este ejercicio sobre mi forma de vivir y trabajar?

• Me ayuda a tomar conciencia de la velocidad a la que se mueve todo y me permite tomar el control de mi tiempo.
• Finiquita las malas sensaciones, de manera que difícilmente me podrán jugar una mala pasada en el futuro.
• Potencia y recrea los buenos momentos. Siempre acabo el ejercicio con una sonrisa en la boca.
• Me ayuda a darme cuenta de todas las personas que se portaron bien conmigo y a ser agradecido.
• Me obliga a felicitarme por los logros del día.
• Me facilita analizar los problemas con distancia y perspectiva.
• Me ayuda a relativizar, seleccionar y enfocar.
• Me relaja.
• Hace que escuche mi cuerpo (que tiene mucho que decir sobre tu felicidad).
• Me ayuda a tomar el control sobre mi vida y a tomar mejores decisiones.

Hacer este ejercicio también tiene una consecuencia directa en mi día a día: hace que tome más conciencia de todo lo que hago. Habitualmenteme sorprendo esforzándome en retener detalles y sensaciones, parando el tiempo con el fin de ser capaz de recrear esa escena al final del día.

A todos aquellos que viváis a una velocidad de vértigo, tengáis la mente ocupada con mil pensamientos, os veáis agobiados por las responsabilidades… os aconsejo que dediquéis 15 minutos al día a repasar las últimas 24 horas como si se tratara de una película.

Y tú, ¿qué haces para disfrutar de la vida entre tanto caos y velocidad?

Si tu trabajo no supone una diversión, trabaja lo indecible para divertirte.

Silbando al trabajar. Humor productivo

Ahora que todos volvemos a trabajar os dejos un artículo muy interesante sobre la importancia del humor en el trabajo realizado por Montse Vila.

Silbando al trabajar. Humor productivo

Un entorno laboral estimulante y divertido potencia la energía individual y la satisfacción en el trabajo. La gente que se divierte trabajando, normalmente trabaja más y obtiene mejores resultados.

Todos hemos oído que el sentido del humor es un antídoto contra el estrés y la ansiedad. El buen humor genera emociones positivas que nos animan, crean ilusión y potencian la creatividad.

Pasárselo bien en el "curro" puede ser un catalizador para aumentar la motivación y la productividad personal y en consecuencia, la creatividad y resultados de cualquier empresa.

En cierto estudio se preguntaba a más de setecientos profesionales y ejecutivos de uno y otro sexo de unos sesenta años de edad —la mayor parte de los cuales se hallaba ya cerca de la edad de su jubilación— cuáles consideraban que habían sido las fuentes más grandes de satisfacción en su trabajo. La conclusión de este estudio fue que lo más recompensante de todo había sido el acicate creativo que suponía el trabajo en sí y la oportunidad de seguir aprendiendo, luego venían la satisfacción del deber cumplido, las amistades que se forjan en el entorno laboral y la oportunidad de enseñar algo a los demás. Mucha menos consideración recibía, en cambio, el estatus y menos todavía la compensación económica.

No obstante, la mayoría de empresarios son recelosos a la hora de fomentar un “clima“ más distendido entre sus colaboradores, ya que temen que la chirigota, el relajamiento y la pérdida de autoridad se instalen en sus entidades, provocando el efecto contrario, es decir menos productividad y control.

No se trata de que la empresa se transforme en un circo, o en la pescadería Pike Place Fish , la cual se convirtió en un referente empresarial, gracias al libro Fish , en la que los pescaderos cantan y bailan mientras trocean el atún y lanzan por los aires los salmones haciendo malabarismos.

Se trata de instalar el humor productivo.

El humor productivo ante todo es un humor positivo.

Podemos considerar humor negativo:

El estar burlándose de los demás (aunque sea del jefe), con comentarios jocosos y sarcásticos sobre defectos y costumbres personales.

El contar chistes, en especial malos, a todas horas. Gastarse bromas pesadas, ridiculizar a la gente y meter bulla con las faltas y errores de los demás.

Instalar la chirigota como único medio de emplear el tiempo. (Lo que más temen los empresarios)

Este tipo de humor puede generar emociones tóxicas y su contagio emocional. Cada uno de nosotros forma parte del equipo emocional con el que cuentan los demás y, en consecuencia, nos sentimos afectados por su estado de ánimo. Las emociones tóxicas no hacen más que emponzoñar las relaciones.

En cambio, el humor positivo como estrategia de trabajo, será aquel que nos permita reír a todos sin ofender ni hostigar a nadie y que incidirá en propiciar un buen ambiente laboral. Los líderes deberán promover este clima, fomentando a la vez el respeto, la comunicación y la participación activa.

Desdramatizar situaciones difíciles y reirse de uno mismo, nos permitirán tomar distancia de los problemas y ver las cosas desde otro ángulo.

Son pocas las empresas que se toman en “serio” tener en cuenta el humor de los candidatos a un puesto de trabajo. Sin embargo es una cualidad más a sospesar; en especial, para algunos puestos específicos como ventas, servicios al público, jefes de equipo, enfermeras y asistentes sociales. Actividades en las que además de una excelente profesionalidad, es preciso transmitir buenas dosis de positivismo. Una sonrisa puede ser el mejor bálsamo y también el preámbulo de una buena venta.

"Si el trabajo se convierte en un juego, en una diversión, será más fácil hacerlo".

¿Os acordáis de Mary Poppins que empieza a trabajar de institutriz y los niños Jane y Michael no quieren hacer la tediosa tarea de ordenar su habitación y ella con cuatro chasquidos y una canción lo consigue y, que además disfruten haciéndolo?:

"-Es un juego verdad ¿no, Mary Poppins?

- Bueno depende de su punto de vista. Verán, en cada trabajo que debe hacerse hay un elemento de diversión. Encuentras la diversión y el trabajo se convierte en un juego y cada tarea que debes hacer se vuelve fácil, una diversión (…) "

Fragmento del diálogo de la película de Walt Disney Mary Poppins (1964)

Montse Vila

Referencias: Alta diversión de Eduardo Jáuregui y Jesús Damián Fernández (Alienta Editorial)

La práctica de la Inteligencia emocional de Daniel Goleman (Editorial Kairós)

La misma esperanza deja de ser felicidad cuando va acompañada de la impaciencia .John Ruskin

Nunca se desprende uno de lo que le pertenece, aunque lo tire o lo regale. Johann Wolfgang Goethe

"HACER O TENER"

Quiero compartir con vosotros esta investigación sobre la felicidad que nos confieren las experiencias vs. las posesiones materiales. Me parece un tema sumamente interesante sobre el que reflexionar. La traducción del artículo es mía por lo que os dejo el link del artículo original en inglés.

Incluso en tiempos económicos difíciles, puede que tengas un poco de dinero para gastar. Has estado trabajando duro, y quieres disfrutar. Lo gastarías en una experiencia, como un partido de béisbol o un concierto, o en un objeto material?.

Esta investigación psicológica sugiere que, a largo plazo, las experiencias hacen más felices a las personas que las posesiones.

Esto es debido, en parte, según los expertos,  a que  la alegría inicial de adquisición de un nuevo objeto, como un coche nuevo, se desvanece con el tiempo a medida que las personas se acostumbran a verlo todos los días. Las experiencias, por su parte, continuará proporcionando felicidad, a través de los recuerdos, mucho tiempo después de que haya ocurrido el evento.

Ryan Howell, profesor asistente de psicología de la San Francisco State University, presentó sus hallazgos esta semana en la Sociedad de Psicología de la personalidad durante el encuentro anula de Psicología Social.

El estudio observó a 154 personas inscritas en la San Francisco State University, con una edad promedio  25 años. Los participantes respondieron preguntas acerca de una compra reciente - ya sea material o en forma de experiencia - que realizaron durante los últimos tres meses con la intención de “sentirse más felices”.

Aunque la mayoría de la gente estaban satisfechos con la compra, independientemente de que se tratara de un objeto o de una experiencia, los que escribieron acerca de la experiencia tendían a mostrar una mayor satisfacción en el momento y después de que ésta hubiera pasado.

La diferencia más notable fue en la forma en que los participantes dijeron que las personas de su alrededor reaccionaban ante el objeto o a la experiencia. Las experiencias produjeron una mayor felicidad en los demás que los objetos comprados. Un sentimiento de mayor relación con los demás – un acercamiento a la familia y a los amigos – podría  ser una de las razones por las que las experiencias generan más felicidad.

"Cuando la gente gasta dinero en experiencias , ya sea llevando a alguien con ellos o comprando un boleto extra o cualquier otra cosa, involucran a otras personas", dijo Howell. Las personas están cumpliendo, así,  con su necesidad de vinculación social durante éstas experiencias.

Howell encontró que otro motivo de mayor felicidad en las experiencias era que la gente sentía una mayor vitalidad o un sentimiento de "estar vivo" durante éstas.

"Tan bonito como es tu nuevo ordenador, no va hacer que te sientas más vivo", dijo.

La mayoría de los psicólogos que estudian este fenómeno dicen que el tiempo de adaptación de las personas ante una nueva compra es de entre seis a ocho semanas, hasta un máximo de tres meses. Eso significa que el placer inicial que recibimos de una nueva posesión, en general, desaparece en cuestión de meses.

El estudio de Howell se basa en un trabajo anterior de Thomas Gilovich, profesor y director del departamento de psicología en la Universidad de Cornell. Gilovich y su colega Van Boven cuestionaron en 2003: “Hacer o tener esa es la cuestión”  encontrando resultados similares acerca de que las posesiones proporcionaban menos felicidad que las experiencias.

Los expertos también señalan que la gente es menos consciente de sí mismo cuando se comparan las experiencias que cuando se comparan posesiones. Es probable que te moleste más que la casa de tu amigo sea mejor que la tuya que compartir sus vivencias de sus vacaciones en los Mares del Sur, dijo Gilovich.

Las experiencias forman "los recuerdos importantes y poderosos que no cambiaría por nada del mundo", dijo Gilovich.

No solo las personas deberíamos pensar en invertir en las experiencias a la hora de tomar decisiones de compra - los responsables políticos también deben tener en cuenta este razonamiento a sus comunidades, dijo Gilovich.

"Si se crean los municipios con más parques, senderos para bicicletas, rutas de senderismo… si se hace que las experiencias sean más fáciles, entonces creo que vamos a tener una población más feliz", dijo.

¿Significa esta investigación científica que debemos obsequiar a nuestra pareja con una buena cena o una escapada de fin de semana en lugar de un regalo material, como un collar o un reloj?

El tema de qué es lo que hace más felices a los demás ha sido menos estudiado, por lo que la respuesta no es clara, según los expertos.

 Mientras que Howell esperaría que este principio de mayor felicidad que otorgan las experiencias sobre las posesiones se aplicaría en estos casos , Gilovich señala que podría ser así aunque también señala que el acto de dar o recibir un objeto como un regalo, es una experiencia en sí misma.

"Regalos materiales a menudo se convierten en recuerdos y tienen un valor sentimental que aumentan con el tiempo, en vez de disminuir, como la mayoría de los otros bienes materiales", dijo Gilovich.

http://edition.cnn.com/2009/HEALTH/02/10/happiness.possessions/#cnnSTCText

No hay deber que descuidemos tanto como el deber de ser felices. Stevenson, Robert Louis

FELICIDAD/BIENESTAR

Un breve artículo de nuestros amigos de psicología positiva.

Definir el concepto de felicidad es tarea ardua. Seguramente sea una de las definiciones más controvertidas y complicadas. El ser humano ha tendido siempre a perseguir la felicidad como una meta o un fin, como un estado de bienestar ideal y permanente al que llegar, sin embargo, parece ser que la felicidad se compone de pequeños momentos, de detalles vividos en el día a día, y quizá su principal característica sea la futilidad, su capacidad de aparecer y desaparecer de forma constante a lo largo de nuestras vidas.

Otra de las controversias en torno a este tema es dónde buscar la felicidad, si en acontecimientos externos y materiales o en nuestro interior, en nuestras propias disposiciones internas. Aún hoy es difícil responder a esta cuestión.Por esta razón, y desde un punto de vista psicológico, el estudio del bienestar subjetivo parece preferible al abordaje de la felicidad.

La felicidad, concepto con profundos significados , incluye alegría, pero también otras muchas emociones, algunas de las cuales no son necesriamente positivas (compromiso, lucha, reto, incluso dolor).

Es la motivación, la actividad dirigida a algo, el deseo de ello,su búsqueda, y no el logro o la satisfacción de los deseos, lo que produce en las personas sentimientos positivos más profundos.

La crítica es la fuerza del impotente. Alphonse de Lamartine

Las tres rejas

Un joven discípulo de un filosofo sabio llega a casa de este y le dice: "Escucha maestro, un amigo tuyo estuvo hablando de ti con malevolencia..."

!Espera! le interrumpe el filósofo - ¿Ya hiciste pasar por las tres rejas lo que vas a contarme?.

¿Las tres rejas?

Si. La primera es la verdad. ¿Estás seguro de que lo que quieres decirme es absolutamente cierto?

No. Lo oí comentar a unos vecinos.

Al menos lo habrás hecho pasar por la segunda reja, que es la bondad.

Eso que deseas decirme, ¿Es bueno para alguien?

No. En realidad no. Al contrario...

!Ah vaya! La última reja es la necesidad. ¿Es necesario hacerme saber eso que tanto te inquieta?

A decir verdad, no.

Entonces, dijo el sabio sonriendo - si no es verdadero, ni bueno, ni necesario, sepultémoslo en el olvido.